História da Natação, Regras
e Estilos da Natação.
Natação é mais do que um esporte, é a
arte que o ser humano e outros animais conseguem realizar dentro da água. Além
da competição, da recreação e do trabalho (mergulhadores profissionais), esse
esporte é de suma importância para salvar pessoas em situação de afogamento.
É considerada uma das melhores
atividades físicas, pois praticamente todas as estruturas musculares e
esqueléticas são trabalhadas, além do grande benefício cardiovascular por ser
uma atividade aeróbica.
A capacidade nata de nadar dos
mamíferos é conhecida entre os cientistas como ‘nado padrão mamífero’
(popularmente como ‘nado cachorrinho’), que tem como características: cabeça
fora da água, braços com angulação próxima de 90 graus, e pernas em leve
flexão.
O esporte:
O objetivo de uma competição de natação
é determinar qual o nadador mais rápido. A regra básica separa o modo pelo qual
o atleta ganha impulso na água em quatro estilos diferentes: crawl (nado
livre), costas, peito, borboleta. O medley é quando os quatros estilos são
executados na mesma prova.
Cada um desses estilos tem
especificações sobre o posicionamento do tórax do atleta e o movimento de
pernas e braços. No estilo crawl, por exemplo, o atleta se posiciona com o
peito voltado para o fundo da piscina, em posição horizontal no nível da água;
os braços saem da água em posição paralela ao corpo, sendo jogados para frente
por cima da água, alternadamente (enquanto um é jogado para frente, o outro
braço volta para trás por baixo d´água); as pernas movimentam-se para cima e
para baixo também alternadamente.
A natação esportiva começou a se tornar
popular a partir do século XIX, e atualmente existem vários eventos esportivos,
que envolvem provas de natação. As competições internacionais de natação são
organizadas e regulamentadas pela FINA (Federação Internacional de Natação).
Provas:
Provas individuais – o nadador disputa
a modalidade sozinho e pode competir em estilos diferentes e em percursos de
50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m. Ele pode disputar costas, peito,
borboleta, livre e medley.
Provas de revezamento – quatro
nadadores se revezam. Há provas de revezamento em 4x100m e 4x200m para estilo
livre, e 4x100m para o estilo medley.
Estilos:
Estilo livre – nessa modalidade o
nadador pode optar pelo estilo que preferir. Na prática o estilo usado com mais
frequência é o crawl. O estilo livre compete-se em distâncias de 50m, 100m,
200m, 400m, 800m e 1500m.
Estilo costas – tem uma técnica
semelhante ao crawl, exceto que é praticado com as costas voltadas para o fundo
da piscina. No estilo costas compete-se em distâncias de 50m,100m e 200m.
Estilo peito – o atleta nada de peito
voltado para o fundo da piscina, movendo os braços simultaneamente, “puxando” a
água da frente para trás e ao mesmo tempo abre e fecha as pernas também
sincronizadas. O estilo bruços compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.
Estilo borboleta – o nadador está de
peito voltado para o fundo da piscina, rodando os braços lateral e
simultaneamente e batendo as pernas juntas. Nesse estilo compete-se em
distâncias de 50m, 100m e 200m.
Estilo medley – os nadadores têm de
nadar todos os quatro estilos alternadamente, em uma sequência que é:
* Nas provas individuais: borboleta,
costas, peito e crawl;
* Nas provas de revezamento: costas,
peito, borboleta e crawl.
Há provas de medley para as distâncias
de 200m e 400m em piscinas de 50m, e 100m, 200m e 400m em piscinas de 25
metros.
Diversão:
Como atividade de recreação, a natação
é muito popular. Muitos nadadores entram na água apenas para se divertir, tanto
em piscinas artificiais quanto em mares, lagos e rios. Embora os estilos de
nado para competições sejam utilizados também no lazer, é muito comum que os
nadadores usem estilos menos rígidos.
Natação é um dos esportes mais procurados nas
academias. Excelente para melhorar o condicionamento físico, ela traz vários
benefícios ao organismo, como os citados logo abaixo:
- Diminuição da gordura corporal;
- Aumento da força e resistência muscular;
- Diminuição da frequência cardíaca em repouso;
- Aumento do VO2 máximo;
- Aumento da ventilação pulmonar;
- Diminuição da pressão arterial;
- Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
- Melhora da coordenação, do ritmo, da flexibilidade, do tônus muscular, da agilidade;
- Melhora da autoestima;
- Grande bem estar;
- Socialização;
Fonte:
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